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【運科課堂】降血糖?先從椅子上站起來

發布者:  時間:2022-04-11 19:27:11  瀏覽:

 

久坐對血糖的影響

疫情居家久坐無法避免,但是長時間久坐除了會導致我們腰酸背痛之外,還會悄無聲息的影響我們的血糖控製能力,研究報道健康成年人隻需要5天臥床就會導致胰島素敏感性降低,而這是導致腹部水桶腰、肥胖甚至是II型糖尿病的重要誘因。2009WHO發布的全球風險因素報告曾指出,身體活動不足已經成為第四大致死因素。當前疫情居家,許多人都是長時間久坐且不間斷的,而這將會對血糖調節能力造成更大的影響[1]

 

我們該怎麼辦?

雖然我們沒法避免每天長時間的久坐,但我們可以通過短時運動的方式來將總的久坐時間分成小段,從而減少久坐給我們健康帶來的危害。通過對相關研究進行分析,無論是健康人還是II型糖尿病人,相較於每半小時進行間斷,每一小時進行間斷能夠獲得更好的效果[2,3],而且在間斷過程中可以進行抗阻訓練,將會獲得更多健康效益。

 

以下是推薦在間斷過程中進行的力量訓練:

參考文獻:

[1]DIZ KM,GOLDSMITH J,GREENLE H,e al Prolonged, Uninterrupted Sedentary Behavior andGlycemic Biomarkers Among US Hispanic/Latino Adults: TheHCHS/SOL(HispaniCommunity Health Study/Study of Latinos[J].Circulation,2017,136(15):13621373.DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.116.026858.

[2]HOMER A R,TAYLOR F C, DEMPSEY P C, et al. Frequency of Interruptions to Sitting Time:Benefits for Postprandial Metabolism in Type 2 Diabetes[J].DiabetesCare,2021,44(6):12541263.DOI:10.2337/dc20-1410.

[3]MA S-X, ZHU Z,ZHANG L, et al. Metabolic Effects of Three Different Activity Bouts during Sittingin Inactive Adults[J]Medicine & Science inSports&Exercise,2020,52(4):851858. DOI:10.1249/MSS.0000000000002212.

 

圖文:黃偉、翟浩男、阮蔚淇

指導老師:莊潔

美編:莊敏

責編:陳莉莉、於清華

 

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